Jak pracować techniką POMODORO?

JAK PRACOWAĆ TECHNIKĄ POMODORO?

Technika POMODORO służy poprawieniu koncentracji, pomaga skupić się na zadaniach, pracować szybciej i efektywniej.

Skąd wzięła się jej nazwa?

Nazwa pochodzi od kuchennego czasomierza (timera), który często ma kształt pomidora. W naszej technice wyraz POMODORO będzie oznaczał okres 20 minut nieprzerwanej pracy.

Co będzie nam potrzebne?

Właściwie potrzebujemy tylko kuchennego czasomierza, stopera lub aplikacji odmierzającej nam czas.

Jak zacząć?

1. Uporządkuj swoje miejsce pracy. Wyłącz telewizor i telefon. W ciągu najbliższych 20 minut nic nie powinno Cię rozpraszać. Nie odpowiadamy na wiadomości na klasowej grupie, nie sprawdzamy, co nowego w mediach społecznościowych.
2. Stwórz listę zadań do wykonania, np. angielski, polski, praca z techniki.
3. Ustaw timer na 20 minut i w tym czasie zajmuj się tylko pierwszym zadaniem z listy. Jeśli wykonasz je przed upływem 20 minut, nie rób przerwy, a zacznij kolejne zadanie. Każde wykonane zadanie wykreśl z listy. Czasomierz warto mieć w zasięgu wzroku tak, by widzieć, ile czasu nam jeszcze zostało.
4. Gdy zadzwoni nasz czasomierz, robimy 5 minut przerwy. Wstajemy od biurka, pijemy wodę, idziemy do toalety, wyglądamy przez okno, przeciągamy się.
5. Po upływie 5 minut przystępujemy do kolejnego POMODORO, a więc do kolejnych 20 minut pracy.
6. Po czterech POMODORO robimy dłuższą przerwę (20 – 30 minut). Przeznaczamy ją na posiłek, wyjście na podwórko, odpoczynek, rozmowę z bliskimi, wykonanie proponowanych ćwiczeń z wychowania fizycznego.
7. Jeśli nadal mamy zadania do wykonania, rozpoczynamy kolejny cykl.
8. Po wykonaniu zadań spoglądamy na listę i cieszymy się, jak wiele udało nam się zrobić.

Co nam to daje?

• Każde kolejne wykreślone zadanie z listy daje nam satysfakcję i motywuje do dalszej pracy.
• Pomodoro uczy dyscypliny, poprawia szybkość i jakość Twojej pracy.
• Każda przerwa to zastrzyk energii dla naszego mózgu, dzięki czemu udaje nam się dłużej skupić na zadaniu.